v. 44

Tyvärr är min dator fortfarande på reparation och den beräknas inte vara tillbaka före den 6:e november. Därav min sporadiska närvaro här på bloggen.

Nu är det höstlovstider vilket innebär att man kan intensifiera träningen under veckan. Jag hoppas därför att alla kör dubbelpass de flesta dagar denna veckan.

Även vädret är rätt milt i stora delar av landet, vilket innebär att man skall passa på att paddla så mkt som möjligt innan man tvingas upp på land och paddelmaskin.

minst 5 paddelpass under denna veckan. Förslag på pass:
6x 1500m (2+/3)
10x 700m (3/3+)
5x 20 min (2+)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (2+ -> 3+)
10x 4 min (2+/3)

utöver paddlingen skall ni springa minst 2 gånger, styrketräna 2-3 och gärna 1-2 pass simning eller annan alternativ träning.

v. 43

Nu när vädret börjar bli mer och mer vinterlikt i hela landet kan det vara svårt att hinna med bra paddelpass. Det är färför dags att flytta de kvalitativa passen upp på land (och kanske in i bassängen).

Försök att hinna med så mycket paddling som möjligt även fast vädret kanske inte är det bästa.

Utöver detta skall det gymmas 2-3 gånger i veckan, springas 2 gånger i veckan, och minst ett simpass (eller liknande)

Träning v. 42

Är fortfarande utan dator. Segt.

Förutom paddelpassen skall det klämmas in 2 styrkepass, 1-2 löppass (45-60 min) och ett simpass.

Mån: 3x 4500m

Tis: 10x 700m (3/3+)

Ons: 10 -> 1min (1 min vila)  fart 2+ -> 3+

Tors: 6x 1500m (2+/3)

Fre: Vila

Lör: 2-3h paddling (distans)

Sön: valfritt

datorn kraschat – kontakt med omvärlden = 0

Förra veckan bestämde sig min nya laptop från Acer att det var dags att jävlas med mig. Den är nu inlämnad på service, men vis av tidigare erfarenheter så vet jag att det kan dröja länge innan något händer på den fronten.

Detta innebär tyvärr att min aktivitet online kan bli väldigt sporadisk.

Träningsförslag denna veckan:

Tis fm: löpning 45 min
em: paddling 6x 1500m (2+)

ons fm: styrka
em: paddling 10x4min (2+/3)

tors; paddling 3x 4000m (2+)

fre: vila

Lör fm: paddling 6 starter (10 sekunder) MAX – sen in och kör styrka
em: löpning 60 min

sön: paddling 2 timmar (dela upp det i 20 min intervaller med 2 min vila emellan 2+)