Träningsprogram v. 24

Mån
fm: vila
em: ordentlig uppvärmning, 2x 4,3 km (3), nerpaddling 1,5 km

Tis
fm: styrka
em: 10x 700m (3/3+)

Ons
fm: startpass MAX, 4 stilla sen 4 flygande. Minst 3-4 min avpaddling mellan starterna
em: 4,4,3,3,2,1,30s,30s,1,2,3,3,4,4 (fart 3-4, vila 2min-30s)

Tors
fm: styrka
em: 5x 1500m (3)

Fre VILA

Lör
fm: 4x1000m (250/250, 3/4), 5×500 (250/250 3/4)
em: löpning intervaller

Sön
fm: paddling 4 varv (18 km)
em: vila

Träningsprogram v. 21

MKK:s träningsprogram v. 21

Mån: 3-4 varv distans (13-17km)

Tis: fm löpning intervaller
em: 6x 500m (4), 3x 200 (5)

Ons: fm styrka
em: 8-10x 750 (3+)

Tors: 2 varv lek (9km)

Fre-Sön Tävling

Träning v. 20

Mån
fm: styrka
em: 5-4-3-2-1-2-1-2-1-2-3-4-5 (3/3+), 1 min vila mellan intervallerna

tis
fm: vila
em: 5x 1000 (250/250 3/4)

ons
fm: styrka
em: 10x 40/140 (500 marschfart/vila)

tors
fm: vila
em: 4x 1500

fre
vila

lörd-sön Rocksjön

(för de som inte kör rocksjön
lör
fm: 10x 750m (3+)
em: löpning intervaller 5×3 min 90%

sön
fm: 5 min(3), 2 x 10×70/20 (4/2), 5 min(3)
em: vila)

Träningsschema MKK v. 19

Jag har bestämt mig för att publicera träningschemat som jag skriver åt MKK:s aktiva. Dels för att dela med mig av mina tankar och erfarenheter, men även för att förhoppningsvis få frågor och förslag på ändringar.

v. 19
Fokus på denna veckan ligger på grundträning. De senaste tre veckorna har vi kört på med mycket fart och jag vill därför återvända till ”uppbyggande” träning.

Mån.
fm: 8x 15 min (distans)
em: styrka/starter

Tis.
fm: vila
em: 8-10x 750m (3+)

Ons.
fm: styrka
em: 5x 1500m (3)

Tors.
fm: vila/löpning 45 min
em: 3x 5000m (distans)

Fre: Vila

Lördag: Rönne-å-rännet

Söndag
fm: 2x 5000m plask och lek
em: brännboll & grillning