Häromveckan hade jag och Danny en liten diskussion om syraträning i kanot, och ett par förslag på pass dök upp. Bland annat fick jag tankarna på att testa ett nytt upplägg som jag aldrig kört tidigare; 10x 40/140 (500fart/vila)
Då körde vi passet 10x 40/140s (500fart/vila) idag och här är mina tankar kring det.
Kör en ordentlig uppvärmning. Vi körde 20 min lugn uppvärmning i kanoten, och frågan är om det räcker. Nästa gång vi kör detta pass slänger jag in en 5min(3) efter uppvärmning men innan intervallerna för att få upp flåset och värma upp musklerna ordentligt. Meningen är ju att man skall vara klar och gå redan på första intervallen, och inte ”jobba” in sig i passet.
Är passet för lätt, eller för tungt? Jag vet inte. Jag är ju inte rätt person att utvärdera ett sånt här pass eftersom jag är så pass otränad som jag är. Detta passet riktar sig främst till dom med ordentlig träningsbakgrund för att få upp flåset och kraften i vattnet (500 specifikt). Alexandra tyckte det var ett bra pass medan Mange hade svårt att komma in i syran.
I vilket fall som helst så tyckte jag att passet höll vad det lovade. Vilan på 2min och 20sekunder var nog på gränsen och de sista 4 intervallerna så fick man verkligen kämpa för att orka sista 10 sekunderna av intervallerna. Tror dock ändå att vilotiden var proportionerligt rätt.
Syra? Javisst. Försökte inte maxa ut från början, utan behärska mig och hålla en så jämn hastighet som möjligt under alla intervallerna. Syrakänningarna kom vid 3:e intervallen och vid 6:e så började den komma ordentligt efter halva intervallen.
Kommer jag att ha med passet i träningsprogram i fortsättningen? Jajamen. Tyckte det var ett riktigt bra träningspass med rätt mängd syra.
Jag skulle dock göra någon justering när det närmar sig en större tävling och man har en bra grund att bygga på. Korta ner intervallerna till 30/150s (500+/vila) och köra 12st intervaller (och kanske slänga in en längre vila efter 6:e intervallen).
