Ifall ni har gjort hemläxan under vintern så har ni nu en stabil grund att bygga vidare på. Nu gäller det att få upp farten, utan att tappa på det övriga.
Så här kan en typisk träningsvecka se ut
Mån: f.m. löpning intervaller 4x4min 90% maxpuls
e.m. Paddling 6x 1500m (3/3+)
Tis: f.m. styrka, explosivt 6-8 rep
e.m. paddling 10x 750m (3+ med hård start på varannan)
Ons: f.m. vila
e.m. 9x300m (max 100m, sen marschfart sista 200)
alternativpass: 3x (1000m(3) – 750m (3+) – 500m (4) – 200m (4+))
Tors: f.m. (styrka/vila)
e.m. 12-15 km fartlek
Fre: vila
Lör: f.m. 4x 500m maxlopp, 10 min vila emellan
e.m. 2x 5000m (3)
Sön: f.m. startpass alt. splittrade 1000m (250/250 – fart 3/4)
e.m. vila
