Under hösten är det viktigt att man återgår till den så viktiga grundträningen. Fokus ligger på att stärka upp både grundfysik och förbättra tekniken. Det viktiga är att orka hålla bra teknik under dessa långpass. När tävlingssäsongen väl börjat är det sent att börja ändra i tekniken.
Målet är att paddla så länge det är isfritt, och försöka paddla paddelmaskin så ofta det går när isen har lagt sig.
Förslag på träningspass
Född 92-93: 7-10 mil i veckan, där passen som kortast skall vara 1-1,5 mil
- 6x 2000m (3) 3 min vila emellan
- 7-8 x 10 min (2+) , 2 min vila
- 10, 8, 6, 5, 4, 5, 6, 8, 10min (2+ till 3), 1min vila (2 min vila halvvägs)
- 3x 5000m (2+) (3-4 min vila)
- 20-30km paddling (2). Dela upp passet i 20 min paddelintervaller med 2-3min vila. Drick ordentligt och ha med dig något lätt att äta under vilan
- 10x 6 min (första 4min fart 2+, sista 2min fart 3) , 1min vila
Förslag på träning för de som är födda 94-95
Samma som ovan, men förkorta allt med 25%
t.ex. 3 x 3500m
4x 2000m, eller 6 x 1500m
etc
OBS vila = lätt paddling. Ligg aldrig helt stilla eftersom du snabbt blir nerkyld.
Minst ett pass i veckan skall vara besättning. Dels är det viktigt att kunna behärska besättningspaddling, men det är även bra för kroppen att få känna på lite fart.
