Lite teknikstudie K2

För att få med den stora och starka kraften från höft och bål är det viktigt att ha en rak arm genom stora delar av draget och en passiv påskjutsarm för att behålla den positiva vinkeln i vattnet så länge som möjligt. Man kan säga att man ”låser” den raka dragarmen till höft och bål.

Jag har valt ut ett par bilder på olympiska mästaren (k2 500) Saul Craviotto för stilstudie med kommentarer:

Detta är en mycket krafteffektiv teknik som verkligen maximerar kraftutvinningen från de stora musklerna vi har i lår, höft och bål. Dessa muskler är större, starkare och uthålligare – därför borde fokus vara på att lära ut en teknik där dessa muskler utnyttjas maximalt.

När jag var ung fick vi lära oss en massa olika teknikteorier och tyvärr måste jag säga att de flesta fokuserade på fel saker. När jag lär ut teknik till mina unga adepter så ligger i princip fokus på tre saker; ha en ”låst stålarm”, tryck med benen och vrid på höften samtidigt som du sätter i paddeln i vattnet, och tryck inte på med påskjutsarmen. Lär man sig detta till en början så kan man fokusera på de mindre detaljerna senare.

Sist men inte minst rekommenderar jag er att kolla på videoklippen med Saul Craviotto. Man ser verkligen hur effektivt det är med att behålla armarna så raka som möjligt. Speciellt i K2-loppet från OS ser man hur nästan all kraft kommer från trycket i benen och vridningen i höften och bålen.

här ser ni guldloppet från Peking

Lite nostalgi och länktips

Visst ser det lite smålustigt ut med plattpaddlar och breda kanoter. OS 1976, K2 500m final

Jag vill tipsa om sidan http://kayak-races.com/ (som har alla videoklipp på sin youtubeanvändare som heter kayakraces)

Finns en helt samling med videoklipp från olika kanottävlingar. Bl.a. kan man hitta Ed/Barsk K2 500m JVM 2003 i Komatsu:

Tänk på tekniken!

Viktigt att vi jobbar mycket med tekniken när vi paddlar nu i höst. Har samlat tre videoklipp som jag tycker väl illustrerar de viktigaste grundstenarna i teknik.

Titta riktigt noga på hur det mesta av kraften kommer genom drivet i bålen (raka armar, och en roterande bål). Det ser nästan mekaniskt ut och armarna är mest en förlängning av höften och magen som vrider/roterar.

Blunda och försök att återskapa detta driv i tankarna. Visualisera hur det ser ut och försök föreställa er hur det skulle kännas i benen, magen, höften och armarna att paddla med detta driv och denna teknik. Försök att i tankarna ”lära” kroppen hur det skall kännas och nästa gång ni är ute och värmer upp på vattnet – försök att återskapa känslan i huvudet och i kroppen.