Juniorlandslaget i kanot

11 juni, 2009

Lite mer läsvärt angående ”distans”träning

Postat i: allmänt,träning,träningsprogram — by Admin @ 23:07

För några veckor sen skrev jag ett inlägg om varför det var så bra att Anders Svensson körde 5000m på Rocksjön. Det gläder mig att många läst inlägget, främst ungdomar och ungdomsledare

Därför är det extra roligt att se hur sprintkanonen Petter Öström även han kommer ut ur garderoben och visar att det finns en hel mängd mil bakom hans snabbhet. Läs hans inlägg här där han jämför sitt och Björn Granstedts träningsprogram.

Det är enormt viktigt att våra ungdomar får helhetsbilden av vilken träning som krävs för att bli en snabb sprintkanotist.

8 juni, 2009

Träningsprogram v. 24

Postat i: allmänt,träning,träningsprogram — by Admin @ 10:06
Tags:

Mån
fm: vila
em: ordentlig uppvärmning, 2x 4,3 km (3), nerpaddling 1,5 km

Tis
fm: styrka
em: 10x 700m (3/3+)

Ons
fm: startpass MAX, 4 stilla sen 4 flygande. Minst 3-4 min avpaddling mellan starterna
em: 4,4,3,3,2,1,30s,30s,1,2,3,3,4,4 (fart 3-4, vila 2min-30s)

Tors
fm: styrka
em: 5x 1500m (3)

Fre VILA

Lör
fm: 4x1000m (250/250, 3/4), 5×500 (250/250 3/4)
em: löpning intervaller

Sön
fm: paddling 4 varv (18 km)
em: vila

3 juni, 2009

Lite teknikstudie K2

Postat i: teknik,träning,video — by Admin @ 22:28
Tags: , ,

För att få med den stora och starka kraften från höft och bål är det viktigt att ha en rak arm genom stora delar av draget och en passiv påskjutsarm för att behålla den positiva vinkeln i vattnet så länge som möjligt. Man kan säga att man ”låser” den raka dragarmen till höft och bål.

Jag har valt ut ett par bilder på olympiska mästaren (k2 500) Saul Craviotto för stilstudie med kommentarer:

saul1

saul2

saul3

saul4

saul5

Detta är en mycket krafteffektiv teknik som verkligen maximerar kraftutvinningen från de stora musklerna vi har i lår, höft och bål. Dessa muskler är större, starkare och uthålligare – därför borde fokus vara på att lära ut en teknik där dessa muskler utnyttjas maximalt.

När jag var ung fick vi lära oss en massa olika teknikteorier och tyvärr måste jag säga att de flesta fokuserade på fel saker. När jag lär ut teknik till mina unga adepter så ligger i princip fokus på tre saker; ha en ”låst stålarm”, tryck med benen och vrid på höften samtidigt som du sätter i paddeln i vattnet, och tryck inte på med påskjutsarmen. Lär man sig detta till en början så kan man fokusera på de mindre detaljerna senare.

Sist men inte minst rekommenderar jag er att kolla på videoklippen med Saul Craviotto. Man ser verkligen hur effektivt det är med att behålla armarna så raka som möjligt. Speciellt i K2-loppet från OS ser man hur nästan all kraft kommer från trycket i benen och vridningen i höften och bålen.

här ser ni guldloppet från Peking

1 juni, 2009

Träning v. 23

Postat i: allmänt,träning,träningsprogram — by Admin @ 9:18

Mån
fm: vila
em: 3x4500m (3)

Tis
fm: styrka
em: 10x750m (3+)

Ons
fm: löpning intervaller
em: 4x 4-3-2-1 (3/3+/3+/4) 1 min vila/3 min vila mellan set

Tors
fm: styrka
em: varvet på tid (4300m) ordentlig uppvärmning + nerpaddling

Fre VILA

Lör
fm: 2,5 mil paddling distans
em: löping intervaller

Sön
fm: 5x 500m (4) 3x 200 (5)
em: 2-3 varv lätt paddling (9-14km) eller styrka – beror på hur ni känner det

25 maj, 2009

Träningsprogram v.22

Postat i: träning,träningsprogram — by Admin @ 9:23

Mån
em: 3-4 varv distans+ (13-17km)

Tis
fm: styrka (back to basics. Stora muskelgrupper)
em: 5x 1500m (3)

Ons:
fm: löpning intervaller
em: 8-6-5-4-4-5-6-8 (2-1 min vila, fart 3)

Tors
fm: styrka (valfri)
em: Torsdagsvarvet (handikappstart)

Fre VILA

Lör (öppna NM)
fm: långpaddling för oss som är hemma i Malmö. 2-2,5h paddling distans

Sön
fm: 6x 1000m (3+)
em: styrka

18 maj, 2009

Skitbra att Anders Svensson körde 5000 i Rocksjön!

Postat i: allmänt,tävling,träning — by Admin @ 20:55

Då och då tänker jag tillbaka till tiden när jag bodde och tränade i Newport Beach tillsammans med en del av amerikanska landslaget. Jag saknar dock inte vardagsmorgnarna då man vaknade kl 5:30, och ute på vattnet kl 6:00 för att köra sitt pass – måndagarna var värst för då var det 2 timmar distans. På lördagarna var det dock sovmorgon, då behövde man inte vara ute på vattnet förrän kl 7:00! Hurra!

På våren brukade andra nationers landslag komma på läger och man fick träna med några av världens bästa kanotister. En av höjdpunkterna var när man körde startpass med de slovakiska 200 kanotisterna. I mitt minne tog jag ett par av starterna men det kan ju vara historieförsköning, däremot vet jag att jag inte fick skämmas utan hängde med bra. (jag kanske bör nämna att dessa herrar sedan tog ut 10-15 kilosvikterna dom hade i sina båtar när vi kom upp på land efter passet)

Till saken hör dock att när det kördes 2000m tröskel så var det ingen som hängde med dessa herrar, inte ens de halvduktiga amerikanska landslagskanotisterna som var 1000m paddlare. Slovakiska K4:an gick senare och vann 200m på VM 2002.

En av mina träningskamrater vid Newport Aquatic Center var en av de klassiska kanoträvarna i USA, Curt Bader från Iowa, med guldtand och en mustasch värd den stoltaste motorcykelpolisen i Kalifornien (min mustasch nu i helgen var bara en blek tonårsmoppemusch i jämförelse). I vilket fall som helst hade Curt varit över i Japan något år som tränare åt en kanotklubb där. Jag, som är fascinerad av Japan, ställde givetvis tonvis med frågor om kanotkulturen i landet som inte är vidare känd som en stor kanotnation.

Han berättade då en sak som har etsats fast i min hjärna. Han berättade att japanerna var enormt grymma på starter och körde 100m i klass med de bästa i världen, men sen tog det stopp. Japanerna tränade lika mycket som de flesta andra, men av någon anledning blev de inte bättre på de de lite längre sträckorna.

Den främsta anledningen till detta var avsaknaden av kompetens och rutin bland kanotisterna. Där fanns inga tränare med gedigen kanotbakgrund, och landet var rätt isolerat från den övriga kanotvärlden både tack vare det geografiska läget och den kulturella skillnaden.

Kanotisterna ville dock utvecklas och sög till sig all information de kunde under den korta tid de var i Europa och tävlade. Vad som då hade hänt var att de japanska kanotisterna hade frågat de andra länderna om hur deras träningsprogram såg ut (lägg därtill språkbarriären så förstår ni vilka missuppfattningar som kan uppstå). Ni kan väl själva föreställa er hur ett typiskt träningspass för världseliten ser ut när det närmar sig ett världsmästerskap – toppning, toppning, toppning.

Så det japanerna fick med sig hem och byggde upp hela sin träning kring var europeernas toppningsträning. Inte förvånande att landet fick en massa 100m kanotister.

Om ni har orkat läsa ända ner hit så ställer vissa av er frågan ”vad i helsike har slovakerna och japanerna att göra med att Anders Svensson körde 5000m i Rocksjön?” (medan vissa redan har räknat ut vad jag vill komma till, och då upprepar jag bara vad ni vet)

Jo, japanerna såg bara att europeerna var grymt snabba på 200, 500, och 1000m och fick en helt felaktig bild av vad som krävs för att bli en snabb sprintpaddlare. De såg bara det europeerna presterade på tävling och hur de hade tränat veckorna innan mästerskapet. Det som de aldrig fick se var att 200 mästarna även körde en massa tröskel och distans, och att 200 paddlarna med all säkerhet kunde hänga med på ett 5000m lopp utan större problem.

I Sverige har vi just nu en större grupp med 200 paddlare som faktiskt håller hyfsat hög klass (jämför dock jämnheten och klassen på 200m finalen med t.ex. 1000m finalen – inte lika positivt kanske), och detta ser de yngre. De ser hur Anders Svensson har vunnit K1 200m på SM år efter år efter år. De har dock väldigt sällan fått se Anders Svensson hänga med i tätklungan på ett K1 5000m lopp, vilket är synd för jag är övertygad om att avsaknaden av detta ger en skev bild av vad som krävs för att bli en bra sprinter.

Jag vet att Anders Svensson inte tycker det är kul att köra 5000m. Finns väl ingen större anledning för honom att köra egentligen. Han kommer förmodligen inte att vinna, han kommer att bli skittrött, och resultaten är inte uttagningsgrundande för landslaget.

Däremot står det en massa unga tonåringar och framtida talanger på land. Dessa ser upp till Anders Svensson och tycker han är hur cool som helst som kan paddla så snabbt som han gör. Dom vill bli som han. Då borde de också få veta det jag och flera andra vet; Anders Svensson har kört, och kör fortfarande, hård grundträning, tröskelpass m.m. och kan hänga med de bästa i Sverige på 5000m.

Anders Gustafsson kan vinna K1 200m i rätt stor stil, och sedan glida iväg från tröskelspecialister på 5000m dagen därpå.

Jag är även övertygad om att Christian Svanqvist utan större problem hade kunnat hänga med en bra bit i tätklungan vid Rocksjön.

Tim Brabants tog brons vid JVM i maraton 1995 och silver vid maraton-VM 1998.

Därför var jag riktigt glad över att Anders körde 5000m vid Rocksjön. Han är en av de stora förebilderna för de unga kanotisterna i Sverige, och det är viktigt att dessa får se vad som krävs för att nå dit Anders Svensson är.

Nu vill inte jag avkräva Svensson att han kör 5000m för att göra mig som juniorkapten glad, men när han gör det så underlättar han mitt jobb avsevärt när jag vill förmedla om vad som krävs för att bli en duktig sprintkanotist.

Träningsprogram v. 21

Postat i: allmänt,träning,träningsprogram — by Admin @ 17:40
Tags: ,

MKK:s träningsprogram v. 21

Mån: 3-4 varv distans (13-17km)

Tis: fm löpning intervaller
em: 6x 500m (4), 3x 200 (5)

Ons: fm styrka
em: 8-10x 750 (3+)

Tors: 2 varv lek (9km)

Fre-Sön Tävling

13 maj, 2009

Utvärdering av ”nytt” syrapass

Postat i: träning — by Admin @ 21:58
Tags: , ,

Häromveckan hade jag och Danny en liten diskussion om syraträning i kanot, och ett par förslag på pass dök upp. Bland annat fick jag tankarna på att testa ett nytt upplägg som jag aldrig kört tidigare; 10x 40/140 (500fart/vila)

Då körde vi passet 10x 40/140s (500fart/vila) idag och här är mina tankar kring det.

Kör en ordentlig uppvärmning. Vi körde 20 min lugn uppvärmning i kanoten, och frågan är om det räcker. Nästa gång vi kör detta pass slänger jag in en 5min(3) efter uppvärmning men innan intervallerna för att få upp flåset och värma upp musklerna ordentligt. Meningen är ju att man skall vara klar och gå redan på första intervallen, och inte ”jobba” in sig i passet.

Är passet för lätt, eller för tungt? Jag vet inte. Jag är ju inte rätt person att utvärdera ett sånt här pass eftersom jag är så pass otränad som jag är. Detta passet riktar sig främst till dom med ordentlig träningsbakgrund för att få upp flåset och kraften i vattnet (500 specifikt). Alexandra tyckte det var ett bra pass medan Mange hade svårt att komma in i syran.

I vilket fall som helst så tyckte jag att passet höll vad det lovade. Vilan på 2min och 20sekunder var nog på gränsen och de sista 4 intervallerna så fick man verkligen kämpa för att orka sista 10 sekunderna av intervallerna. Tror dock ändå att vilotiden var proportionerligt rätt.

Syra? Javisst. Försökte inte maxa ut från början, utan behärska mig och hålla en så jämn hastighet som möjligt under alla intervallerna. Syrakänningarna kom vid 3:e intervallen och vid 6:e så började den komma ordentligt efter halva intervallen.

Kommer jag att ha med passet i träningsprogram i fortsättningen? Jajamen. Tyckte det var ett riktigt bra träningspass med rätt mängd syra.

Jag skulle dock göra någon justering när det närmar sig en större tävling och man har en bra grund att bygga på. Korta ner intervallerna till 30/150s (500+/vila) och köra 12st intervaller (och kanske slänga in en längre vila efter 6:e intervallen).

10 maj, 2009

Träning v. 20

Postat i: träning,träningsprogram — by Admin @ 20:23
Tags:

Mån
fm: styrka
em: 5-4-3-2-1-2-1-2-1-2-3-4-5 (3/3+), 1 min vila mellan intervallerna

tis
fm: vila
em: 5x 1000 (250/250 3/4)

ons
fm: styrka
em: 10x 40/140 (500 marschfart/vila)

tors
fm: vila
em: 4x 1500

fre
vila

lörd-sön Rocksjön

(för de som inte kör rocksjön
lör
fm: 10x 750m (3+)
em: löpning intervaller 5×3 min 90%

sön
fm: 5 min(3), 2 x 10×70/20 (4/2), 5 min(3)
em: vila)

6 maj, 2009

Blandade bilder från vinter/vår

Postat i: bilder,tävling,träning — by Admin @ 19:54
Nästa sida »

Tema: Toni. Blogga med WordPress.com.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.