Bagsvaerd imorgon

Hej,

Tänkte bara meddela att jag kommer vid runt 14/15-tiden imorgon till Bagsvaerd. Missar alltså försöksloppen tyvärr, men är där i god tid för semifinalerna.

ses imorgon!

v. 16

Mån: paddling 10 km känsla

Tis fm: styrka explosiv helkropp (4-6 rep)
em: 5x 1500m

Ons fm: 10×3 min
em: 3x 4 min (3), 5x 50/10 ( fart 1/5), 10 x 70/20 ( fart 2/4), 5 min (2+ bra känsla + teknik)

tors fm: 30 min explosiv styrka
em: 60 min känsla med 5-6 flygande starter

fre vila

lör-sön: tävling

v. 15

Mån fm: styrka press (4-6 rep tungt)
em: Paddling 5x 2000m (2+-3)

tis fm: löpning 5×3 min
em: paddling  10x750m (3+)

ons: fm styrka drag (4-6 rep tungt)
em: paddling 4,3,2,1 (3-3+), 5×150 (5), 4,3,2,1 (3-3+)

tors fm: vila
em: styrkegymnastik/bål/mage

(träningspass för lägret i Malmö)
fre fm: paddling 3×1000 (3), 4x 750 (3+) 3x 500(3+)
em: paddling 7x 70/20, 60/30, 45/15, 30/30, 15/15 (3+/1) blockvila 2 min

lör fm: 10x 750m (3 med 100m fart 4 i start)
em: 4,3,2,1,1,2,3,4 (3) 10x 45/15 (2/4), 2×5 min (3)
em2 (explosiv styrka 4-6 rep, 6 set + bål/mage)

sön fm: 10x 300 (100 (4) 100 (3) 100 (5) – 3-4 min vila mellan varje
em: vila

Damer D18 Bagsvaerd

Samma sak gäller här, de aktiva ansvarar själva för tillgång av besättningskanot.

K2 200
Jessica Andrée, Bråviken
Eva Lagrange, Ägir

K2 500
Jennie Halvarsson, Finspång
Johanna Verwijst, Ägir

K2 500
Frida Eriksson, Finspång
Anna Cerenius, Lidköping

Nyheter för juniorlandslaget i år

Internationella kanotförbundet har meddelat en nyhet för juniorklasserna inför JEM i år. Det är den sammanlagda åldern i besättningsbåtarna som räknas.

Tidigare var junioråldern upp till fyllda 18 år för att få deltaga i internationella juniormästerskap – detta är nu ändrat till att den sammanlagda åldern får vara max fyllda 36 år i en K2:a, och 72 år i en K4:a. Detta betyder att har man 3 st 17 åringar i en K4:a (51 år) så får man använda en 21 åring.

Precis som med 200 inför OS så tycker jag att internationella kanotförbundet tar beslut alldeles för nära inpå viktiga mästerskap, vilket gör att man får tänka om säsongsplaneringen. Mer info om detta fortlöpande under dagen.

H18 besättningar Bagsvaerd

Det är inte riktigt löst med vilka K2:or som skall användas, så jag flaggar redan nu att klubbarna själva med stor säkerhet måste ordna K2:or.

K2 200 H18
Joel Elenius/Edvin Johansson

K2 500 H18
Erik Öberg/Fredrik Wolf
Johan Lilja/Henrik Strand

K2 1000 H18
Markus Andersson/Fabian Paldanius

(obs! Eventuella ändringar kan komma)

D18 avvaktar tills jag fått svar från samtliga

Info om besättningar Bagsvaerd

Jag har fortfarande inte fått bekräftelse från alla om deltagande i Köpenhamn.

Ikväll hoppas jag kunna presentera besättningar.

Träning v. 13

Ursäkta detta sena tillägg.

Då det är påsklov så hinner ni träna på ordentligt.

Mån styrka (kör 6-8 rep, tungt)

Tis fm: paddling 60 min distans, bål, mage och rygg efteråt
em: paddling 3x 3,2,1,2,3 min (1 min vila)

Ons fm: styrka drag (lats, biceps, rygg 6-8 rep tungt)
em: Paddling 1,5 timme distans

Tors fm1: paddling 45 min distans
fm2: styrka press/tryck (triceps, axlar, bröst 6-8 rep tungt)
em: paddling 5 min (3) 10x 45/15 (2/4), 10x 45/15 (2/4), 2x 5min(3)

Fre: Vila

Lör fm1: paddling 4×12 min
fm2: bålstabilitet + chins
em: paddling5x8 min (2+)

Ni kan välja mellan att vila söndag, eller vila måndag. Så antingen kör ni nedanstående på måndag eller söndag.

fm: paddling 5x 5 min (3) + 4x 2 min (3+)
em: löpning (50 min distans)
em2: styrka press (6-8 rep)

K2 1000m herrar JVM Moskva 2009

En månad kvar till säsongen börjar.

Ett förtydligande om Bagsvaerd

Som ni ser så blir det en väldigt hektisk helg med lopp i K1/K2 på 200, 500 och 1000m. Jag förväntar mig INTE att deltagande juniorer från Sverige som satsar på landslaget kör alla lopp, utan jag föreslår att man anmäler sig i de klasser man känner att man satsar på att ta en plats till JEM (JEM i Moskva kommer köras på 200, 500 och 1000).

Jag förväntar mig anmälan i 2-3 klasser – de klasser ni anser er vara bäst på.

Med 2-3 klasser så menar jag att man t.ex. kör K1 1000 och K2 500 (2 klasser), eller t.ex. K1 200, K1 500 och K2 200 (3 klasser)

Minst en K1 klass och minst en K2 klass. (de namn som nämndes i det tidigare inlägget om Bagsvaerd är de facto redan anmälda i en K2 klass och behöver inte anmäla sig i ytterliggare en klass. Under veckan kommer jag att meddela vilk K2 besättningar som ska köra vilka klasser)