Bilder från SM dag 2

Ett litet litet taxplock av bilder från andra dagen på SM i Fagervik

Rapport från Italien/Läger Nyköping

Nu är vi tillbaka i Sverige och Nyköping för ett avrundningsläger efter Italien. Det är EM K4:an och dam K2:an som är här.

Skall försöka göra en kort sammanfattning av Italien. Vi anlände på ett kokhett Marco Polo flygplats och väntade in det norska laget som vi skulle samåka med upp till Auronzo di Cadore i Dolomiterna där tävlingen skulle hållas.

Helgen började väl lite halvdant. Arrangörerna hade lovat att fixa fram en K4:a till oss, och det var väl med lite besvikelse som vi fick se en gammal Van Dusen med de gamla breddmåtten. Ungefär samtidigt som grabbarna skulle ut på en lätt runda så började regnet att ösa ner.

Nästa lilla besvikelse var att varken Slovakien eller Kroatien ställde upp med en K4 i juniorklassen, utan de körde endast K1 och K2.

Eftersom det var final direkt på söndagen så var lördagen en ledig dag som vi utnyttjade genom att leta upp en ny K4. Tack vare en snäll klubb fick vi dela en Vanquish Large med deras seniorer, och killarna körde lite 3 minutare under lördagen.

På eftermiddagen fick vi även förfrågan om att delta i ett drakbåtslopp, och killarna nappade givetvis på denna möjlighet. Besättningen bestod av de svenska killarna, de norska tjejerna, slovakerna och kroaterna. Tyvärr var takten inte den bästa och båten tog sig inte till A-final.

På söndagen kördes de två loppen. Först ut var 500 meter där grabbarna kom tvåa efter den bästa italienska juniorfyran med idel landslagskillar. Loppet i sig var bra, men jag tror grabbarna stressade lite för mycket och fick inte till loppet helt perfekt. Den tunna luften (drygt 1000 m över havet) gjorde också sitt.

Nästa lopp var 1000m och där killarna kom 4:a. På 1000m loppet hade två nya italienska besättningar ställt upp som hade stått över 500 m. Den svenska båten var inte slagen med mycket, och grabbarna berättade efteråt att de hade fegat lite för mycket eftersom dom inte visste hur dom skulle orka distansen med tanke på den tunna luften.

Överlag var det en trevlig resa, och en bra tävling för killarna att testa sina loppfärdigheter innan EM. Nu vet vi vad vi behöver slipa på för att få ut det lilla extra ur båten.

Fullt ös medvetslös

Håller precis på att runda av lägret tillsammans med juniorlandslaget som varit nere i Malmö hela veckan.

Det har endast varit besättningspaddling, med fokus på att få till snabba och starka höfter/bål så att besättningsbåtarna får riktigt bra fart.

Imorgon bitti bär det av till Venedig med K4:an (Wolf, Jönsson, Norrman, och Trägårdh) för en internationell juniorregatta 15 mil norr om Venedig i Auronzo di Cadore. För er som kan italienska så finns länk till sidan här.

Slovenien, Kroatien och Italien står för det internationella motståndet tillsammans med regionslag från Italien och ett från Slovenien. Givetvis hade det varit kul med fler länder, men jag tror dessa tre ger oss en bra värdemätare.

Jag har även en massa bilder från världscupen i maraton från förra helgen och kommer givetvis lägga upp dessa när jag har lite mer lugn och ro. Riktigt bra kört av svenskarna där!

Senior EM-laget

Bengt har presenterat truppen till senior EM i sommar. Obs att Markus Oscarsson sitter i K4:an

Här är truppen

Lite mer läsvärt angående ”distans”träning

För några veckor sen skrev jag ett inlägg om varför det var så bra att Anders Svensson körde 5000m på Rocksjön. Det gläder mig att många läst inlägget, främst ungdomar och ungdomsledare

Därför är det extra roligt att se hur sprintkanonen Petter Öström även han kommer ut ur garderoben och visar att det finns en hel mängd mil bakom hans snabbhet. Läs hans inlägg här där han jämför sitt och Björn Granstedts träningsprogram.

Det är enormt viktigt att våra ungdomar får helhetsbilden av vilken träning som krävs för att bli en snabb sprintkanotist.

Träningsprogram v. 24

Mån
fm: vila
em: ordentlig uppvärmning, 2x 4,3 km (3), nerpaddling 1,5 km

Tis
fm: styrka
em: 10x 700m (3/3+)

Ons
fm: startpass MAX, 4 stilla sen 4 flygande. Minst 3-4 min avpaddling mellan starterna
em: 4,4,3,3,2,1,30s,30s,1,2,3,3,4,4 (fart 3-4, vila 2min-30s)

Tors
fm: styrka
em: 5x 1500m (3)

Fre VILA

Lör
fm: 4x1000m (250/250, 3/4), 5×500 (250/250 3/4)
em: löpning intervaller

Sön
fm: paddling 4 varv (18 km)
em: vila

Framgångsrik världscup

Anders Gustafsson följde upp gårdagens seger på 1000m med att vinna 500 i stor stil med OS-medaljörer i kölvattnet. Anders är världens bästa kanotist just nu. Smaka på den!

Resultatet från loppet

Damerna följde upp med andraplats på K2 500, och vann sedan K4 200. Starkt jobbat!

Anders Gustafsson fortsätter att imponera

Världscupen i Szeged kommer ger oss många glädjeämnen! Finalerna har nu börjat med en fin skalp för Anders G.

Anders Gustafsson vann K1 1000 före starka namn som Ken Wallace och Van Koeverden. Riktigt imponerande, och det lovar gott inför framtiden. Mycket gott!

Anna Roger visar även hon en stark utvecklingskurva genom sin vinst i damernas B-final på K1 1000. Anna har tagit stora steg varje år i sin utveckling, så det blir riktigt roligt att se vart det bär.

Snart dags för Josefin Nordlöw och Sofia Paldanius i K2-finalen på 1000m. Jag gissar på pallplats, kan man tro på seger?

Uppdatering: Det blev en 2:a plats för damerna. Starkt!

Följ världscupen i Szeged (nästan) live

http://results.mkksz.hu/hu/timetable/sults.mkksz.hu/hu/timetable/

Ett tips är att klicka på loppnumret till vänster för att komma direkt till resultatet för loppet. Finns även målfoto (kameran precis under resultaten)

Lite teknikstudie K2

För att få med den stora och starka kraften från höft och bål är det viktigt att ha en rak arm genom stora delar av draget och en passiv påskjutsarm för att behålla den positiva vinkeln i vattnet så länge som möjligt. Man kan säga att man ”låser” den raka dragarmen till höft och bål.

Jag har valt ut ett par bilder på olympiska mästaren (k2 500) Saul Craviotto för stilstudie med kommentarer:

Detta är en mycket krafteffektiv teknik som verkligen maximerar kraftutvinningen från de stora musklerna vi har i lår, höft och bål. Dessa muskler är större, starkare och uthålligare – därför borde fokus vara på att lära ut en teknik där dessa muskler utnyttjas maximalt.

När jag var ung fick vi lära oss en massa olika teknikteorier och tyvärr måste jag säga att de flesta fokuserade på fel saker. När jag lär ut teknik till mina unga adepter så ligger i princip fokus på tre saker; ha en ”låst stålarm”, tryck med benen och vrid på höften samtidigt som du sätter i paddeln i vattnet, och tryck inte på med påskjutsarmen. Lär man sig detta till en början så kan man fokusera på de mindre detaljerna senare.

Sist men inte minst rekommenderar jag er att kolla på videoklippen med Saul Craviotto. Man ser verkligen hur effektivt det är med att behålla armarna så raka som möjligt. Speciellt i K2-loppet från OS ser man hur nästan all kraft kommer från trycket i benen och vridningen i höften och bålen.

här ser ni guldloppet från Peking