v. 6

just det, glömde skriva att vecka 6 är en ”fri” vecka. Kör 5-7 valfria pass, så sätter vi igång igen nästa vecka.

v. 5

Mån fm: styrka press 4-6 rep tungt explosivt
em: paddelmaskin 6×5 min

Tis fm: styrka drag 4-6 rep, tungt explosivt
em: paddelmaskin 10x 4 min eller simning

Ons fm: styrka press 4-6 rep tungt explosivt
em: löpning 10x 1 min

Tors: simning/paddelmaskin

Fred: vila

Lör fm: styrketräning helkropp 4-6 rep tungt explosivt
em: paddelmaskin 50 minuter

Sön fm: valfritt
em: simning/löpning

v. 4

Mån – VILA

Tis fm: styrka press 4-6 rep tungt explosivt
em: löpning 6×2 min

Ons fm: styrka drag 4-6 rep, tungt explosivt
em: paddelmaskin 10x 4 min

Tors fm: styrka press 4-6 rep tungt explosivt
em: simning

Fre: Vila

Lör fm: styrketräning helkropp 4-6 rep tungt explosivt
em: paddelmaskin, bra teknik 45 min (dela upp i egna intervaller)

Sön: valfritt

Träningshelger i regionerna

Hallå,

Fortfarande is ute på vattnet på de flesta ställena. Som jag skrivit och sagt tidigare så vill jag att ni juniorer tar egna intitiativ till träningshelger då ni främst kör besättningspaddling tillsammans. Minst 3 helger (gärna fler) med besättningspaddling vill jag att ni hinner med innan första uttagningstävlingen.

I dagsläget är det följande klubbar/tränare (listan är inte helt komplett och skall kompletteras med fler)

Huskvarna – Johnny Sigfridsson
Lidköping – Hans Olsson
Örebro – Danny Hallmén
Västerås – Per Fredin
Nyköping – KG
Luleå – Daniel Sundström
Malmö – Laszlo Varga

Tränarna har sagt sig villiga att hjälpa till i den mån dom har tid. Meningen är att ni aktiva själva skall planera och se till att ni bestämmer helger som funkar för er och ni fixar själva så att det löser sig transport, boende och mat. Jag vill att ni meddelar mig när ni planerat er träningshelg.

Jag kommer att föreslå helger då jag tycker att ni skall träffas.

Jag har försökt göra en karta och se vilka klubbar som hör till vilka regioner – men det har visat sig vara en tung uppgift då det inte alltid handlar om geografisk distans, utan även hur man smidigast transporterar sig. Jag tror ni själva har koll på vilken klubb som är närmast (t.ex. så är det rätt naturligt att Oxelösundarna tar sig till Nyköping, och inte till Lidköping). Tvekar ni är det bara att höra av sig till mig så kan vi komma fram till något bra.

Jag vill även passa på att påpeka att jag inte kommer att välja ut besättningar till testlopp utifrån vem ni har kört besättning med på dessa träningshelger. Anledningen till att jag vill att ni träffas oftare utanför officiella träningsläger är att detta hjälper er i er träningsutveckling, enormt viktigt med erfarenhet i besättningspaddling, samtidigt som det är kul att träffa kompisar och paddla med andra än man vanligtvis paddlar med.

Har ni några frågor tveka inte att höra av er till mig: superlaszlo @ gmail.com

Surfski

Så, nu har jag bestämt mig för att införskaffa mig en surfski och börja paddla surfski lite seriösare. Eller seriöst och seriöst, men i alla fall oftare.

Så nu letar jag efter båt. Skall försöka provpaddla så många olika surfskis jag kan – vilket blir lite svårt nu när det är kallt ute och att det inte finns så många surfskis i Sverige. Så alla tips är välkomna.

Som det ser ut nu har jag väl dragit ner det till V10, Mako6, Dominator, Legend och S1 X.

V. 3

Mån – fm: paddelmaskin
em: styrka dragövningar 6-8 rep, tungt

Tis fm: simning 60 min
em: styrka press 6-8 rep tungt

Ons fm: paddelmaskin 10x 3 min
em: styrka drag 6-8 rep, tungt

Tors fm: löpning 6×3 min
em: styrka press 6-8 rep, tungt

Fre: Vila

Lör fm: styrketräning helkropp 6-8 rep tungt
em: simning 45-60 min

Sön: paddelmaskin 4 x 4,3,2,1 min
em: löpning 4×4 min

Träning vecka 2

Mån – styrka (kör 8-10 rep, tungt)

Tis fm: löpning (6×3 min 90%)
em: paddelmaskin 5x 2,1,2 min

Ons fm: styrka drag (lats, biceps, rygg 8-10 rep tungt)
em: löpning (ni som paddlar paddelmaskin idag kan springa på tisdag)

Tors fm: styrka press/tryck (triceps, axlar, bröst 8-10 rep tungt)
em: valfritt

Fre: Vila

Lör: paddelmaskin (5×7min) dela upp dagen mellan er, och styrketräning (antingen paddling på morgonen och styrka på eftermiddagen, eller tvärtom)

Sön: löpning (50 min distans)

Träning v. 1

Som sagt så påpekar jag än en gång att de träningspass jag skriver är ämnade åt MKK och därför finns en stor avsaknad av skidpass i träningen. Ni som har möjlighet att åka skidor – gör det, och gör det mycket!

Mån – styrka

Tis fm: simning
em: paddelmaskin 10 x 4 min (eftersom vi bara har en paddelmaskin, snacka sinsemellan, och hälften kan göra det tisdag, andra halvan på onsdag)

Ons fm: styrka drag (lats, biceps, rygg)
em: löpning (ni som paddlar paddelmaskin idag kan springa på tisdag)

Tors fm: styrka press/tryck (triceps, axlar, bröst)
em: valfritt

Fre: Vila

Lör: paddelmaskin (8×6min) dela upp dagen mellan er) och styrketräning (antingen paddling på morgonen och styrka på eftermiddagen, eller tvärtom)

Sön: löpning (lite längre intervaller, 8×3 min)

Krönika

Hittade krönikan jag skrev åt tidningen paddling här

Lika bra att länka, kanske någon som inte läst den.

200 dag i Stockholm

I år blev det klart att 200 meter blir ny OS-distans för kanotiser, nu har DU chansen att delta i ett internationellt träningsseminarium om hur man blir världsbäst på sprintdistansen!

Den tyske världsgiganten inom kanotsprint RONALD RAUHE kommer föreläsa om sin elitkarriär och hur han under flera år kunnat dominera kanotsportens Formel 1, K1 200 meter.

Ledande sprinttränare inom friidrott och simning ger senaste träningsrönen inom sina idrotter på vad som krävs av en sprinter för att bli snabbast: ANNE FORSELL, som har tränat den framgångsrike simmaren Stefan Nystrand kommer tala på temat ”Att göra om en långdistansare till världstopp i sprint”. Friidrottstränaren DEJAN MIRKOVIC talar om vad som krävs av en sprinter och hur vägen till framgång ser ut.

VAR:
Stockholms Idrottsgymnasium
c/o Campus Albanova
Roslagstullsbacken 11
114 21 Stockholm

http://kartor.eniro.se/m/Mv1n4

NÄR:
Lördagen den 30 januari 2010

KOSTNAD:
600:- / person, inklusive lunch & fika

ANMÄLAN:
Sker via mail till connykanot@hotmail.com
ENDAST BETALNING GÄLLER SOM BINDANDE ANMÄLAN!
För att få kontonummer eller vid frågor kontakta Conny Edholm 070-438 67 03

ANMÄLAN SENAST DEN 6 JANUARI 2010!