Juniorlandslaget i kanot

9 november, 2009

Träningsprogram v. 46

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 19:18

Ber om ursäkt för försening av träningsprogram, och att jag missat förra veckan. Har varit en hektisk period senaste veckan med nytt jobb och semester i Holland. Lägg därtill att min egen dator ännu inte är reparerad så hoppas jag på förståelse.

Nu har jag i alla fall en tjänstedator som jag lånar hem, vilket bör innebära lite mer aktivitet på bloggen från och med nu.

Dom som kan paddla bör göra det så mkt som möjligt fortfarande. Ni andra som inte har paddelmöjligheter bör varva paddelmaskin med extra löppass och styrkepass.

Mån: styrkegymnastik/simning/löpning
Tis: Paddling 5x 2000m (2+)
Ons fm: styrka
em: paddling teknik/känsla 1-1,5h
Tors fm: löpning/simning
em: paddling 8x 1000m (3)
Fre: VILA
Lör fm: paddling 9,8,7,6,5,4,3,2,1 min (2+ till 3+)
em: styrka
Sön fm: valfri paddling
em: löpning 6×2 min MAX, 2 min vila mellan (ordentlig uppvärmning + nervarvning)

Kläm ur så mycket paddling ni kan innan det blir omöjligt att paddla, men se till att det är seriös paddling med 100% fokus. Kör hellre lite kortare pass med 100% fokus om ni inte klarar av att hålla fokus under de pass jag föreslår.

26 oktober, 2009

v. 44

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 13:08

Tyvärr är min dator fortfarande på reparation och den beräknas inte vara tillbaka före den 6:e november. Därav min sporadiska närvaro här på bloggen.

Nu är det höstlovstider vilket innebär att man kan intensifiera träningen under veckan. Jag hoppas därför att alla kör dubbelpass de flesta dagar denna veckan.

Även vädret är rätt milt i stora delar av landet, vilket innebär att man skall passa på att paddla så mkt som möjligt innan man tvingas upp på land och paddelmaskin.

minst 5 paddelpass under denna veckan. Förslag på pass:
6x 1500m (2+/3)
10x 700m (3/3+)
5x 20 min (2+)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (2+ -> 3+)
10x 4 min (2+/3)

utöver paddlingen skall ni springa minst 2 gånger, styrketräna 2-3 och gärna 1-2 pass simning eller annan alternativ träning.

19 oktober, 2009

v. 43

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 16:44

Nu när vädret börjar bli mer och mer vinterlikt i hela landet kan det vara svårt att hinna med bra paddelpass. Det är färför dags att flytta de kvalitativa passen upp på land (och kanske in i bassängen).

Försök att hinna med så mycket paddling som möjligt även fast vädret kanske inte är det bästa.

Utöver detta skall det gymmas 2-3 gånger i veckan, springas 2 gånger i veckan, och minst ett simpass (eller liknande)

12 oktober, 2009

Träning v. 42

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 17:31

Är fortfarande utan dator. Segt.

Förutom paddelpassen skall det klämmas in 2 styrkepass, 1-2 löppass (45-60 min) och ett simpass.

Mån: 3x 4500m

Tis: 10x 700m (3/3+)

Ons: 10 -> 1min (1 min vila)  fart 2+ -> 3+

Tors: 6x 1500m (2+/3)

Fre: Vila

Lör: 2-3h paddling (distans)

Sön: valfritt

5 oktober, 2009

datorn kraschat – kontakt med omvärlden = 0

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 19:54

Förra veckan bestämde sig min nya laptop från Acer att det var dags att jävlas med mig. Den är nu inlämnad på service, men vis av tidigare erfarenheter så vet jag att det kan dröja länge innan något händer på den fronten.

Detta innebär tyvärr att min aktivitet online kan bli väldigt sporadisk.

Träningsförslag denna veckan:

Tis fm: löpning 45 min
em: paddling 6x 1500m (2+)

ons fm: styrka
em: paddling 10×4min (2+/3)

tors; paddling 3x 4000m (2+)

fre: vila

Lör fm: paddling 6 starter (10 sekunder) MAX – sen in och kör styrka
em: löpning 60 min

sön: paddling 2 timmar (dela upp det i 20 min intervaller med 2 min vila emellan 2+)

27 september, 2009

Träning v. 40

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 22:00

Back to basics. Dags att återvända till lite återhämtning, men samtidigt passa på att få så mkt mil i båten innan vintern kommer

Mån: 1,5-2h paddling i lugnt tempo (försök klämma in 15-20 km)

Tis
fm: styrka
em: 5x 2000m (2+/3)

Ons: 2-3 x 5000m

Tors: valfritt

Fre: vila

Lör: 10x 300m (fart 3+/4 med ”perfekt” fokus på teknik)

Sön: 1,5-2h paddling

22 september, 2009

Kort summering från Höstregattan

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 8:49

Först och främst hade jag en informationsträff med nästkommande juniorer och jag tänkte göra en snabb summering om vad jag pratade om

- Ingen traditionell vintertrupp. Detta är väl den största förändringen jämfört med tidigare. Det kommer inte att bli en uttalad grupp med kanotister som är j-lagets vintertrupp. Då jag anser att kontinuerlig träning, och främst kontinuerlig besättningsträning är av högsta prioritet så gör det marginell skillnad att välja ut en grupp tjejer och killar från alla olika hörn i Sverige som träffas kanske två helger under höst/vinter/vår på ett landslagsläger.

Då anser jag att det är mycket mer givande om de aktiva delas upp i olika regioner där de aktiva som bor inom ett visst geografiskt område träffas minst en helg i månaden och tränar tillsammans. Jag meddelar inom kort ett förslag på uppdelning.

- Något sorts vårläger kommer det att bli nästa år, jag återkommer med mer info senare i år om detta.

- Precis som i år så kommer uttagningarna till internationella mästerskap (JEM nästa år) baseras på internationell konkurrenskraft. Det skall finnas en realistisk möjlighet för A-final i det internationella mästerskapet för den besättningen som kan bli uttagen. Till JNM åker vi däremot för att representera på alla sträckor.

- Sist men inte minst vill jag gärna odla en sund inställning bland Sveriges juniorer. Jag vill att ni paddlar för att det är förbaskat roligt! Träna hårt och ha kul så kommer resultaten av sig själv som ett brev på posten. Går ni runt med ”resultat och placering” som enda tankarna och målsättningarna med ert utövande så finns risken att ni inte hittar denna glädje. Det är inte alltid så kul att sticka ut och paddla när det är mörk, blåsigt och kallt under hösten/vintern/våren – men likväl vill man göra det för att man tycker att det är en underbar känsla att sitta i en kanot med en paddel i handen.

- Jag kommer att som tidigare lägga ut träningspass som jag skriver för MKK här på sidan. Det är inget framgångsrecept och jag påstår inte att det är det bästa, men det innehåller den mängd träning som jag anser krävs för en svensk junior som satsar på landslaget och ger en hyfsad bra fingervisning.

- Få in så mycket mil som möjligt i kanoten innan isen kommer!

Har ni några frågor får ni mer än gärna kontakta mig så skall jag försöka besvara dem så gott jag kan.

Själva tävlingen:

Spännande att se ”ungtupparna” ta klivet upp i juniorklassen, och väldigt kul att se att även 92:orna har utvecklats mycket under året. Det blir ett stort gäng som kommer sporra varandra under höst och vinter känner jag.

Även kul att se ”förstaårsseniorerna” ta det där berömda klivet upp i utmaningarnas land. Det glädjer lite extra att se att två killar som inte kom med i juniorlandslaget i år är dom som visade framfötterna mest av de nya seniorerna. Patrik Viklund och Robin Andersson körde bra, kul som fan!

18 september, 2009

följ resultaten från Maraton-VM

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 13:32

https://secretaria.fpcanoagem.pt/marathon2009/

uppdatering: enligt resultaten så har Michaela Jonsson kommit 2:a i K1:an. Stort grattis!!!

17 september, 2009

Informationsträff på Höstregattan

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 18:52

Jag tänkte informera lite om höstens/vinterns och nästkommande säsongs aktiviteter för juniorlandslaget på höstregattan.

Preliminärt kl 13:00 på söndagen. Mer information om detta kommer.

7 september, 2009

Paddeln och jag

Sparat under: 1 — by Laszlo @ 14:54

Paddeln och jag

Ända sedan jag för första gången höll en paddel i handen så insåg jag att detta skulle bli en problematisk historia. Ni ser, jag och paddeln kommer inte riktigt överrens. Har aldrig gjort det, och jag undrar om vi någonsin kommer att kunna göra det. Detta är riktigt besvärligt då jag och min kanot har haft ett underbart, om än lite stormigt, förhållande i över 10 år, men paddeln behövs för att få fart på relationen. (Läs mer…)

Nästa sida »

Skapad av WordPress.com